Pozdrav suncu je vezba bez koje ne mozemo da zamislimo Yogu uopste. Priprema nas za asane dopunjuje ih, jaca misice, ubrzava i pojacava disanje, isto kao i ritam srca, a da nas pri tom ne zamora i ne dovodi u stanje zadihanosti. Sastoji se iz sest pokreta, koje treba ponavljati u obrnutom smeru.Pocinje se sa pokretima 1, 2, 3, 4, zatim se vratite unazad zauzimajuci polozaj 10, 11, 12,. Sasvim jednostavno, zar ne?Zatim naucite pokrete od pet do devet. Kada ih dobro savladate, bit ce dovoljno da ih ubacite na njihova mesta i vas ce Pozdrav Sunca, biti potpun. Unapred Vas upozoravam: to moze izgledati prelepo da bi bilo istinito, medjutim kako vreme prolazi uvidecete dobrobiti ovih vezbi i sami. Mozete vezbati sami i u grupama, bez obzira na mesto i godisnje doba samo vam je potrebno parce slobodnog prostora i dobra volja. Traje svega nekoliko minuta dnevno, od tri do deset. Deluje na ceo organizam, ne stvara nikakve izdatke, a nije potrebna ni opreme ni skupe stvari. Suryanamaskar oporavlja probavni sistem, istezuci i stezuci stomak; masira unutrasnje organe, aktivira probavu, eliminise opstipaciju, uklanja otezanu probavu. Daje snagu trbusnim misicima, time zadrzava unutrasnje organe na svom mestu.Krvni zastoji u organizmu na taj nacin su iskljuceni. Kada se dobro upoznate sa pozdravom sunca svesce se na dvanaest pokreta za dvanaest sekundi. Pocnite sa tri ciklusa na dan pa kad osetite da ste spremni za vise vi dodajte. Mislite na Sunce koncentrisite se na njega, jer ono je zemaljski zivot, sva vasa energija, cak i ona koju koristite da bi izveli pozdrav. Svaki atom vaseg tela bio je delic jedne zvezde slicne Suncu u odredjenom trenutku. mislite na kosmicku moc koja se manifestuje kroz zracenje Sunca.Mentalni stav dok vezbate neka bude uzvisenog sadrzaja, jedinstva uma, duha i tela, a ne samo banalna vezba misica ukljucujuci celu licnost, naravno obratite i paznju na disanja. Mantre se dodaju na kraju, kada smo skroz spremili svoje telo, kao i licnost za to, naravno i duh.Bitno je da uskladimo disanje i pokrete, da bi suryanamaskar izvodili bez umora i zadihanosti.
Stanemo u tadasanu (planina) , prislonimo stopala uz podlogu celom svojom povrsinom i razlijemo ih po povrsini, zakljucamo kolana, ucvrstimo kukove, ispravimo ledja, spustimo ruke da opusteno padaju u pravcu stopala. Povucemo glavu u visinu, kako da je zelimo prisloniti uz tavanicu. Prosirimo se izvan zamisljenih granica, tri puta udahnemo-izdahnemo. Stavimo ruke u prednji namaskar (sl. br. 1). Napravimo unutrasnji osmeh. Udahnemo i lagano u svom ritmu prebacimo ruke preko glave (sl. br. 2) dok traje udah, zatim se lagano vratimo i spustimo ruke do stopala dok traje izdah (sl. br. 3). Zatim se lagano spustimo dole (sl. br. 4) zauzmemo polozaj i udahnemo podignemo se na prste,zauzmemo polozaj planine (sl.. br. 8, na slici br. 5 je pogresan polozaj ) izdahnemo, prodjemo kroz srednji polozaj, (sl. br. 6) i udahnemo zauzimajuci stav kobre (sl. br.7). Zauzmemo stav planine (sl. br. 8) izdisuci i sad drugu nogu gurnemo nazad (sl. br. 9) udisuci. Izdisuci ispravimo noge u kolenima i spustimo ruke do stopala (sl. br. 10) i zatim ih lagano podizemo udisuci , prebacujuci ruke preko glave, dok ih na kraju ne spustimo u prednji namaskar , naravno uz nezaobilaznu tadasanu prethodno izdisuci sve vreme (sl. br. 11 i 12).Ponovimo to u obrnutom smeru ili ti pocevsi od leve noge. To se naziva jednim ciklusom. Naglasavam raditi prema svojim mogucnostima, ne opterecujuci se time, jer na taj nacin pocinje upoznavanje sebe i svoga tela, a i uma, zapocinje nase iskustvo. Ako upotrebimo silu izazvacemo kontra efekat i na taj nacin vezbajuci necemo uraditi ama bas nista, sem sto cemo imati kroz izvesno vreme gipko telo. Sto se tice higijene tela preporucuje se tusiranje pre izvodjenja vezbi, kao i po zavrsetku rada Pozdrava Suncu. Ne preporucuje se rad yoge zenama za vreme mesecnog ciklusa kako ne bi doslo do nekog poremecaja u organizmu.
2. Udahnuti; Koncentracija na visudu; Omhrim Ravaya namah
3. Izdahnuti; Koncentracija na svadihstanu; Om hrum Suryaya namah
4.. Udahnuti; Koncentracija na adanju; Om hraim Bhanava namah
5. Izdahnuti; Koncentracija na visudu; Om hraim Khagaya namah
6. Zadrzati dah; Koncentracija na manipuru; Om hramh Pushne namah
7. Udahnuti; Koncentracija na svdisthanu; Om hram Hiranyagarbhaya namah
8. Izdahnuti; Koncentracija na visudu; Om hrim Marichaya namah
9. Udahnuti; Koncentracija na adnju; Om hrum Adityaya namah
10. Izdahnuti; Koncentracija na svadisthanu; Om hraim Savitra namah
11. Udahnuti; Koncentracija na visudu; Om hraum Arkaya namah
12.Izdahnuti; Koncentracija na ananatu; Om hramh Bhaskaraya namah
Nema komentara:
Objavi komentar