Lezite na ledja sa rukama ispruzenim pored tela., okrenutim nanize da javimo telu da sledi aktivnost. Zatim udisuci podignemo lagano bokove sa savijenim nogama u kolenima ako nam telo nije pripremljeno za drugu fazu, a ako jeste sa ispravljenim i dok traje udah lagano prebacujemo noge preko glave, ruke ostaju zasad gde su i bile. Ako smo radili sa savijenim nogama u toku prenosenja nogu unazad polako ih ispravljamo koliko smo trenutno u mogucnosti, a ako to radimo sa ispravljenim nogama onda ih spustimo iznad glave tezeci da ih potpuno ispravimo. Namestimo ruke od tela izdisuci kao na slici i malo zategnemo polozaj. Sledi par udaha i izdaha. Zatim ih premestimo do tela i disemo.
Disanje:
Zadrzite dah posle udaha dok ulazite u polozaj i kada se u njega vracate. U krajnjem polozaju disite duboko.
Trajanje:
Napredniji praktikanti mogu da zadrze polozaj vise od deset minuta. Pocetnici neka to urade za petnaest sekundi, bice dovoljno u prvoj nedelji vezbanja, dodajuci svake nedelje po petnaest sekundi, sve do jednog minuta. Uradite asanu do cetiri puta.
Koncentracija:
Duhovna: Na vishudi ili manipura chakru.
Fizicka i mentalana: Na trbuh, opustanje misica ledja, disanje ili stitastu zlezdu.
Ako je moguce, uradite halasanu odmah posle sarvangasane (svece) . Posle halasane uradite matsiasanu ( polozaj ribe) , zatim supta vadjrasanu (polozaj uspavane munje), u polovini trajanja halasane i sarvangasane.
Ogranicenja:
Asana nije za stare ljude, obolele od isijasa i drugih bolesti ledja, ili visokog krvnog pritiska.
Koristi:
Popravlja funkcije trbusnih organa, narocito bubrega, jetre, pankreasa. Aktivira varenje, uklanja opstipaciju i masno tkivo sa struka. Regulise funkciju stitaste zlezde, uravnotezavajuci metabolizam tela. Pomaze lecenju secerne bolesti, uklanja hemoroide, tonizuje kicmene nerve i utice na postizanje optimalnog zdravlja.
Nema komentara:
Objavi komentar